運動

1. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/2/26/Get-Thinner-Thighs-Step-1.jpg/v4-460px-Get-Thinner-Thighs-Step-1.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/2/26/Get-Thinner-Thighs-Step-1.jpg/v4-728px-Get-Thinner-Thighs-Step-1.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}1獲取一個計步器。計步器記錄你每天走了多少步。大腿通常你可以把它扣在臀部周圍，包含如今市面上甚至有不顯眼的圖片計步器，所以你完全沒有理由不買計步器。何瘦
   • 計劃每天走五千至一萬步。大腿^{[1] X 研究來源} 數目看起來好像很大，但其實比你想象中的圖片少（五千步只不過比3.2公里多一些）。尋找各種走路的何瘦機會。與其乘升降機或電動扶梯，大腿不如爬樓梯。包含與其開車到雜貨店，圖片不如步行前往。何瘦走一萬步需要一些練習，大腿但一旦你能完成，包含所有努力都是值得的。
2. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/2/2f/Get-Thinner-Thighs-Step-2.jpg/v4-460px-Get-Thinner-Thighs-Step-2.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/2/2f/Get-Thinner-Thighs-Step-2.jpg/v4-728px-Get-Thinner-Thighs-Step-2.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}2嘗試在體育場梯級上下跑動。激發你的潛能，來回上下梯級。你真的可以感覺脂肪在燃燒，并且記住“一分耕耘，一分收獲”。你以為動動拇指就能瘦大腿？此外，上下樓時也使用樓梯而非電梯。
3. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/0/0f/Get-Thinner-Thighs-Step-3.jpg/v4-460px-Get-Thinner-Thighs-Step-3.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/0/0f/Get-Thinner-Thighs-Step-3.jpg/v4-728px-Get-Thinner-Thighs-Step-3.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}3做下蹲運動。你可以配合啞鈴進行下蹲，沒有啞鈴也沒關系。你可在工作小休時、刷牙時或在健身房鍛煉時進行下蹲。下蹲是隨時隨地都可進行的運動。
   • 以普通常見方式進行下蹲。向前伸展手臂，慢慢往下蹲，直到大腿和地上平行。不要讓臀部或腰部動到腿，而是再往下蹲。保持腿部肌肉的張力。回到起始位置。重復動作。
   • 進行單腳下蹲。雙手在胸前舉重物。抬起左腳置放在健身的平凳上，確保腳與地板平行。慢慢彎下右腳，直到右腿也和地板平行。當你做這個動作時，盡量保持把重物舉于胸前。回到起始位置。重復動作。
   • 進行后蹲跳。如普通下蹲般一路往下，直到大腿與地板平行，然后向上一跳，跳得越高越好。雙腳著地，然后重復。
4. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/0/01/Get-Thinner-Thighs-Step-4.jpg/v4-460px-Get-Thinner-Thighs-Step-4.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/0/01/Get-Thinner-Thighs-Step-4.jpg/v4-728px-Get-Thinner-Thighs-Step-4.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}4跳繩。聽起來好像小孩子進行的玩意，實際上跳繩將幫助你燃燒熱量，提高身體的敏捷性，并使你的大腿更苗條。此外，跳繩的繩子非常便宜，是一個十分經濟實惠的選擇。跳繩是非常棒的鍛煉，可塑造大腿肌肉并燃燒大量卡路里。
5. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/8/8d/Get-Thinner-Thighs-Step-5.jpg/v4-460px-Get-Thinner-Thighs-Step-5.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/8/8d/Get-Thinner-Thighs-Step-5.jpg/v4-728px-Get-Thinner-Thighs-Step-5.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}5嘗試間歇訓練。間歇訓練是交替進行短時間的高強度運動，以及較長時間的輕度運動。比如說如果你要在跑道上跑步，你可以先慢跑三圈，然后最后一圈則火力全開，奮力快跑。此運動方法會令你精疲力盡，但這就是你要的重點，不是嗎？
   • 科學證實間歇訓練可燃燒更多的熱量，并增強心泵功能。^{[2] X 研究來源 [3] X 研究來源} 一開始可用間歇訓練取代兩天的普通健身，然后慢慢增加運動強度。如果你能堅持，就可迅速看見成果。
6. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/b/b9/Get-Thinner-Thighs-Step-6.jpg/v4-460px-Get-Thinner-Thighs-Step-6.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/b/b9/Get-Thinner-Thighs-Step-6.jpg/v4-728px-Get-Thinner-Thighs-Step-6.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}6進行開合跳。單獨進行開合跳可能有些沉悶，而且感覺上不那么有效，倒不如在進行一個讓令筋疲力盡的運動后才進行開合跳。比如說，在你跑了1.6公里、游了20圈或騎自行車騎，以致氣喘吁吁后，盡全力進行二十次開合跳。這是讓鍛煉超越極限的好方法，而且你能感覺到大腿的肌肉得到充分的鍛練。
7. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/7/76/Get-Thinner-Thighs-Step-7.jpg/v4-460px-Get-Thinner-Thighs-Step-7.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/7/76/Get-Thinner-Thighs-Step-7.jpg/v4-728px-Get-Thinner-Thighs-Step-7.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}7騎自行車。騎自行車上山（然后慢慢順著山往下滑）。你越鞭策自己努力，就能把更多的腿部脂肪轉化為精瘦肌肉。騎自行車是一個很好的運動方法，使你比想象中更快達成瘦大腿的目標。
   • 除了騎自行車，你也可騎動感單車。動感單車是在健身教練指導下騎的室內固定自行車。戶外騎自行車能看見漂亮的風景，相比之下動感單車有些單調，但對鍛煉臀部及腿部肌肉非常有效。
8. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/8/8b/Get-Thinner-Thighs-Step-8.jpg/v4-460px-Get-Thinner-Thighs-Step-8.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/8/8b/Get-Thinner-Thighs-Step-8.jpg/v4-728px-Get-Thinner-Thighs-Step-8.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}8進行剪刀式踢腿，此運動專注鍛煉大腿內側和腹部肌肉。基本上此運動可隨處進行，無須任何特別器材。把身體躺平，雙手放在臀部下，抬起雙腳，開始在空中前后踢腿，把踢腿動作控制為輕快的短動作。記住要伸展你的腳趾，并一前一后地交替左右腳。若想要更劇烈的鍛煉，你可把手放在身側而非臀部下。
9. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/e/e6/Get-Thinner-Thighs-Step-9.jpg/v4-460px-Get-Thinner-Thighs-Step-9.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/e/e6/Get-Thinner-Thighs-Step-9.jpg/v4-728px-Get-Thinner-Thighs-Step-9.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}9隨著你喜愛的音樂起舞或參加舞蹈班。你可以自己隨意動作，這是非常有趣、有效的鍛煉方法。舞蹈班則規定了你必須運動的時間，而非如你在家般隨意地在不想跳了的時候就不跳。
10. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/2/22/Get-Thinner-Thighs-Step-10.jpg/v4-460px-Get-Thinner-Thighs-Step-10.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/2/22/Get-Thinner-Thighs-Step-10.jpg/v4-728px-Get-Thinner-Thighs-Step-10.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}10進行體育活動。你可能不是運動型的人，但運動項目有好幾百種，總有一種適合你。如果你不喜歡籃球，那就打網球。如果你不喜歡網球，那就踢足球。競賽形式可打破鍛煉的單調性，使運動成為一個非常有趣的活動。
    • 比起獨自鍛煉，進行球類運動或校內體育時或許可燃燒更多的卡路里。如果你踢了一小時的足球，你可能燃燒了約730的卡路里。^{[4] X 研究來源} 如果你自己進行哈他瑜伽（Hatha yoga）一小時，你可能只燃燒約200的卡路里。兩者之間的差異非常大。
11. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/1/19/Get-Thinner-Thighs-Step-11.jpg/v4-460px-Get-Thinner-Thighs-Step-11.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/1/19/Get-Thinner-Thighs-Step-11.jpg/v4-728px-Get-Thinner-Thighs-Step-11.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}11進行弓箭步運動。兩手分別抓著啞鈴，前腳彎曲90度使大腿與地面平行，與此同時后腳向下彎曲， 在將要觸及地面前停下來（離地面2.5厘米時）。回到初始位置，然后交換雙腳重復此運動。
12. {'smallUrl':'//www.wikihow.com/images_en/thumb/a/a6/Get-Thinner-Thighs-Step-12.jpg/v4-460px-Get-Thinner-Thighs-Step-12.jpg','bigUrl':'//www.wikihow.com/images/thumb/a/a6/Get-Thinner-Thighs-Step-12.jpg/v4-728px-Get-Thinner-Thighs-Step-12.jpg','smallWidth':460,'smallHeight':345,'bigWidth':728,'bigHeight':546,'licensing':'<div class='mw-parser-output'></div>'}12了解你不能只局部減肥。只瘦大腿或身體的其他部位？這些所謂的“局部運動”都只是一種迷思。^{[5] X 研究來源} 換言之，你必須運動全身，整體減肥才能讓大腿瘦下來。